便秘の原因は運動不足？運動と食物繊維で便秘解消。

便秘の原因は運動不足？

私は４５歳の会社員です。
便秘に悩み始めたのは、３５歳過ぎたあたりではなかったかと思います。もともと快便の方ではなく、だいたい一日おき間隔だったのが二日おきになり、だんだん間隔が広がっていきました。さすがに自分でも何とかしないといけないと思うようになりました。

１日３０分のウォーキングを始めてみるも…続かず。

理由として思い当たるのは、運動不足でした。日常はデスクワークが中心のため、どうしても運動不足になりがちです。そこで、１日３０分のウォーキングを始めてみました。するとそれまで間隔が広がっていたのも落ち着き、三日おきくらいをずっと維持していました。
ところが秋から冬にかけてだんだん寒くなっていくと、ウォーキングは続けているのに間隔が広がっていきます。だんだんウォーキングの効果が見えなくなったことと寒さに負けてしまい、いつしかウォーキングもやめてしまいました。

一週間以上の便秘で下剤に頼る。

さすがに間隔が一週間以上になると、お腹が張って痛くなりました。お腹が張るせいで食欲もなくなっていきます。そして、一番困るのは洋服が入ってもパンパンになってしまうことです。ジーンズなど身体にピタッとフィットするものは無理やり履くとお腹がポッコリ目立ってしまい、挙句の果てには友人に「太った？」と聞かれる始末です。

その頃になると自力では太刀打ちできないので、薬に頼るようになっていました。薬も飲むタイミングなのか、その時にとった水分の関係なのかわかりませんが、効き目がその時々によって違いました。このまま薬と付き合っていくのかな…、と不安になりながらも、とりあえず出さないとしんどいので、当たり前のように薬に頼っていました。しかし、何の改善策にもなりません。

食事で腸内環境を整えるため、ヨーグルトの善玉菌にはちみつの整腸作用。

そこで、どうしたものかと情報を集め始めました。いっぺんに生活環境を変えることは無理なので、できるところから始めようと思いました。まず私がやり始めたのは、食事で腸内環境を整えるというものでした。朝食時に、ヨーグルトにはちみつをかけて食べるようにしました。ヨーグルトの善玉菌を増やす働きに、はちみつの整腸作用をプラスして効果を期待しました。

根菜類・キノコ類・海藻類… 水溶性・不溶性の食物繊維も。

そして、根菜類・キノコ類・海藻類を多くメニューに取り入れるようにしました。水溶性・不溶性の食物繊維を摂取するように心掛けました。そして、身体の冷えも便秘には大敵なことをしりました。仕事中は、お腹や足腰を冷やさぬようひざ掛けを使用し、腰にはカイロを貼るようにしました。そして、暑い時でも冷たいものをあまり食べないようにしました。
このようなちょっとした努力でも少しずつ薬に頼る回数も減ってきました。まだまだ解消というわけではありませんが、期待はできると思います。