牛乳・ヨーグルト・プルーンで便秘体質が改善しました。

ウォーキングと食物繊維

私は35歳の女性、介護士をしています。私は出産をきっかけに仕事をやめて専業主婦になりました。専業主婦になってからは、だんだんと体を動かす機会も減ってきて、便秘になりやすくなっていきました。仕事をしていたころは、適度に体も動かしていたので便秘に悩むようなことは今までありませんでした。

私は酷い時には一週間ほど排便がなくて、お腹もパンパンに膨れて張ってしまうことが多いです。トイレに長く座っていてもなかなか出ないことが続いて、とても悩んでいました。

私はとりあえず便秘を解消するために運動をすることにしました。運動をすれば新陳代謝も良くなりますし、血流も良くなって、胃や腸の動きも良くなっていきます。普段は運動はあまりしていなかったので、ウォーキングから始めることにしました。ウォーキングなら自分のペースで無理なく始めることができますし、長く続けることができそうだなぁと思ったので、ウォーキングを毎日やることにしました。

ウォーキングも慣れてくると、一日に一時間はできるようになりました。そして腸の動きが良くなるようにイメージしながらウォーキングをしてみました。ウォーキングをすると夜もぐっすり眠れますし、体が軽くなったように感じました。そして便秘体質もだんだんと良くなっていった気がしました。

便秘にいいのは食物繊維。ゴボウやさつまいもやバナナ。

あとは、便秘改善にいい食べ物も食べました。便秘にいいものは、食物繊維です。ゴボウやさつまいもやバナナなどを食べるようにしました。食物繊維は、水分を吸収して膨らみ、蠕動運動を活発にするなどという役割があります。なので便秘になったときには食物繊維がいいとされています。

牛乳、ヨーグルトとプルーンで便秘解消

それから、乳製品も食べてみました。乳製品を食べるとお腹が緩くなることもあり排便もしやすくなりました。牛乳やヨーグルトを積極的にとっていきました。それから、それでもなかなか出ないときにはプルーンを食べるようにしました。プルーンには便秘を解消させるような効果もあるということで、私はプルーンを一日に５個くらい食べていますが、結構な割合で便秘が解消されます。腸の動きが良くなっていくような気がしています。

私は運動や食事にも気をつけながら、だんだんと便秘体質が改善しています。たまに３日くらい便秘しますが、それ以上は便秘をしなくなりました。便秘をすると便も硬くなるので、排便をするときにも辛くなります。できるだけトイレにも長く座って、排便を促すようにもしています。これからも便秘を改善していけるように頑張りたいです。