痔になって分かった。本気で取り組めば便秘は解消できる!
【注目記事】人気の「善玉菌のチカラ」。実際に試したリアルな口コミ。 【人気記事】自分にぴったりの便秘解消法を考えよう。痔と便秘解消の取組み
20代女性の派遣社員です。三ヶ月ほど前まで、下痢と4日ほどの便秘を繰り返していました。三ヶ月前に硬い便が増えたせいか、お尻から出血を確認しました。最初は生理がきたのではと思っていましたが、経血ではなく痔でした。痔について調べたところ、まず便秘の解消に取り組みました。
発酵食品を1日2回以上摂取
ダイエットをしていたため減らしていた食事量を増やし、便の材料を増やしました。食べるものは、ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品を1日2回以上摂取するように心がけました。特にキムチや納豆は口臭が気になるので、夜しか摂取できないのがきつかったです。ヨーグルトは毎朝食べていました。善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維やオリゴ糖が含まれている食べ物を積極的に食材として活用しました。ごぼうやニンジン、大根、玉ねぎ、キャベツ、じゃがいもなどの量を増やしました。少量の牛肉で肉じゃがをよく作りました。肉じゃがと納豆の組み合わせをよく食べていました。同時に悪玉菌の好物である肉類の摂取を控えました。タンパク質は、なるべく豆腐や豆乳から取るようにしました。
ルイボスティーとチアシード
また便秘について調べてみると、貧血も要因の1つに上がっていたので貧血の対策もしました。タンニンやカフェインは鉄分の吸収を阻害するので、コーヒーや紅茶、緑茶の摂取も控え、ルイボスティーをなるべく飲むようにしました。チアシードも試してみました。チアシードには食物繊維や鉄分も含まれているので、ルイボスティーなどのお茶に混ぜて飲みました。
後から知ったのですが、チアシードは水分をかなり吸収するので、場合によっては腸内の水分も吸収して便秘を悪化させることもあるそうです。カフェインには排便を促す効果もあるので、コーヒーはたまに飲んでいました。ただカフェインは摂り過ぎると下痢のもとになるので、摂取し過ぎないように注意しました。
一気に運動以外の対策をしたので1週間である程度便秘が解消し、それからは痔にもなっていません。痔になってはじめて真剣に便秘対策を始めました。現在は以前ほど徹底してはいませんが、便秘にならないような食生活を心がけています。久しぶりに献血に行ったら献血はできなかったものの、貧血の数値がかなり改善しました。肉を全く食べないのは不可能ですが、なるべく植物からタンパク質を摂取するようにしています。便秘にいい野菜を積極的に使っています。発酵食品もなるべく毎日取れるように心がけています。思っていたよりも安いものが多かったので続けやすかったです。
スポンサーリンク
関連記事
-
-
私は生まれつきの便秘症。コーヒーを飲むとスッキリ…。
コーヒーを飲むとスッキリ便が出る。 私は28歳会社員です。 以前は3~7日便が出ないことが当
-
-
食物繊維、牛乳、肉で便を押し出すシステムとは。
朝に便を出し損なうと便秘になりやすい。 現在41歳男性で会社員をしています。 若い頃から便秘にな
-
-
たかが便秘だと思っていたら…、激痛、冷や汗、嘔吐も。
激痛、冷や汗、嘔吐も。原因は運動不足? 28歳 事務系会社員です。 私は高校を卒業したころか
-
-
オリゴ糖をヨーグルトやコーヒーに混ぜて飲む。
便秘で、お腹のはりと食欲不振 32歳女性無職、私は便秘体質な事もあり、日頃から便秘になりやすい
-
-
ヨガのポーズで便秘解消。
子供のころからずーっと便秘 46歳 主婦です。便秘とはもう子供の頃からずーっと長い付き合いにな
-
-
効き過ぎた センナ茶。
ダイエットが便秘の原因 私が便秘を気にするようになったのは30歳を超えてからだ。 20代まで
-
-
便秘や下痢の解消で心掛けている3つのこと
便秘の原因は、食生活の偏りや睡眠不足 私は現在31歳男性で職業はシステムエンジニアをやっていま
-
-
便秘解消のために、ヨーグルト・野菜・白湯。下剤は強烈な腹痛を伴うのでバツ!
1週間出ないと、おならは悪臭。 41歳主婦です。 元は、そんなに便秘をするほうではなかったの
-
-
毎日トイレに行って出す習慣を付けることが大切!
ウサギのうんち。コロコロ。 37歳の専業主婦です。 現在は家で自分の自由にトイレに行く時間がある
-
-
食物繊維もヨーグルトも効果なしだった
お腹ぽっこり。便秘薬。 47歳 女性 専業主婦です。 20代、社会人になった頃から15年以上
- PREV
- 便秘にはミドリムシと乳酸菌で食生活をサポート
- NEXT
- 効き過ぎた センナ茶。