痔になって分かった。本気で取り組めば便秘は解消できる!
【注目記事】人気の「善玉菌のチカラ」。実際に試したリアルな口コミ。 【人気記事】自分にぴったりの便秘解消法を考えよう。痔と便秘解消の取組み
20代女性の派遣社員です。三ヶ月ほど前まで、下痢と4日ほどの便秘を繰り返していました。三ヶ月前に硬い便が増えたせいか、お尻から出血を確認しました。最初は生理がきたのではと思っていましたが、経血ではなく痔でした。痔について調べたところ、まず便秘の解消に取り組みました。
発酵食品を1日2回以上摂取
ダイエットをしていたため減らしていた食事量を増やし、便の材料を増やしました。食べるものは、ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品を1日2回以上摂取するように心がけました。特にキムチや納豆は口臭が気になるので、夜しか摂取できないのがきつかったです。ヨーグルトは毎朝食べていました。善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維やオリゴ糖が含まれている食べ物を積極的に食材として活用しました。ごぼうやニンジン、大根、玉ねぎ、キャベツ、じゃがいもなどの量を増やしました。少量の牛肉で肉じゃがをよく作りました。肉じゃがと納豆の組み合わせをよく食べていました。同時に悪玉菌の好物である肉類の摂取を控えました。タンパク質は、なるべく豆腐や豆乳から取るようにしました。
ルイボスティーとチアシード
また便秘について調べてみると、貧血も要因の1つに上がっていたので貧血の対策もしました。タンニンやカフェインは鉄分の吸収を阻害するので、コーヒーや紅茶、緑茶の摂取も控え、ルイボスティーをなるべく飲むようにしました。チアシードも試してみました。チアシードには食物繊維や鉄分も含まれているので、ルイボスティーなどのお茶に混ぜて飲みました。
後から知ったのですが、チアシードは水分をかなり吸収するので、場合によっては腸内の水分も吸収して便秘を悪化させることもあるそうです。カフェインには排便を促す効果もあるので、コーヒーはたまに飲んでいました。ただカフェインは摂り過ぎると下痢のもとになるので、摂取し過ぎないように注意しました。
一気に運動以外の対策をしたので1週間である程度便秘が解消し、それからは痔にもなっていません。痔になってはじめて真剣に便秘対策を始めました。現在は以前ほど徹底してはいませんが、便秘にならないような食生活を心がけています。久しぶりに献血に行ったら献血はできなかったものの、貧血の数値がかなり改善しました。肉を全く食べないのは不可能ですが、なるべく植物からタンパク質を摂取するようにしています。便秘にいい野菜を積極的に使っています。発酵食品もなるべく毎日取れるように心がけています。思っていたよりも安いものが多かったので続けやすかったです。
スポンサーリンク
関連記事
-
-
お腹が膨らみ過ぎてデベソに。病院で浣腸…
ヨーグルトや食物繊維、胃腸薬も効果なし 私は現在35歳の女性で保育士をしています。5年くらい前
-
-
1週間の便秘で食べられなかったフランス料理
極度の冷え性が便秘症の最大の原因 37歳、女性、主婦です。私は小さい頃から便秘体質で、幼いころ
-
-
ヨガのポーズで便秘解消。
子供のころからずーっと便秘 46歳 主婦です。便秘とはもう子供の頃からずーっと長い付き合いにな
-
-
下剤を飲まないと出ない。10年以上も下剤に頼っています
市販の下剤。2錠では出なくなり…今では毎日4錠飲んでいます。 41歳OL(独身)です。私は20
-
-
便秘を治したいと…あらゆることを試した結果。お水➕たっぷりの朝食で効果。
おならをがまん…は、つらかった。 私は40歳女性、介護職をしていますが、長年悩み続けてきた頑固
-
-
便秘解消には魔法の言葉。「ウンチで〜る、ウンチで〜る」
便秘になるとお腹は張り、食欲は減退、顎に吹き出物。 30代半ばの男性です。 毎日満員電車で通勤し
-
-
肌荒れの原因は便秘性。
肌荒れの原因は便秘性。 私は現在29歳のアパレル勤務です。普段のお通じは3~4日に一回なのです
-
-
トイレに行く時間がなくて、産後・育児中は便秘でした!
産後の便秘…いつの間にか一週間も出ない 40歳の主婦です。 最初は気にしていかなかったのです
-
-
便秘で救急病院初体験。
2週間の便秘で地獄をみる。コーラックも整腸剤も効果なし 36歳、主婦です。今でこそ随分落ち着き
-
-
4泊5日の旅で一度も便が出なかった
野菜料理を積極的に摂っても、帰国するまで出なかった 私は35歳の専業主婦です。中学生ぐらいの頃
- PREV
- 便秘にはミドリムシと乳酸菌で食生活をサポート
- NEXT
- 効き過ぎた センナ茶。