便秘には、水分・食物繊維・乳酸菌…何がいいかは皆知っている。
【注目記事】人気の「善玉菌のチカラ」。実際に試したリアルな口コミ。 【人気記事】自分にぴったりの便秘解消法を考えよう。水分・食物繊維・乳酸菌…何がいいかは皆知っている。
これだけネットで何でも情報が検索できる時代に、便秘になったらどうすればよいのか。便秘に効果のある食事は何かなど、すぐに検索できますし、テレビの健康番組でも、効果的な食材の紹介などをよくやっていますので、あなたは自分がどうすればよいかを知っていますよね。それでも、便秘が解消できないのは、食生活や生活習慣を替えたいと思っていても、実際には続かなかったり、分かっているのにできないのではありませんか?
健康でいたら、なかなか改善できないかも。
私の場合は、乳がんになった時に病院で食事指導を受けて、その内容が便秘解消の食べ物だった事で、食生活の改善ができました。がんが再発しないように、自分も必死ですから、野菜・果物は毎日。砂糖をはちみつに替え、油はサラダ油をやめてオリーブオイルやごま油、えごま油にしました。ご飯も玄米に替えました。それをもう2年間続けられています。でもそれは、たまたま私が乳がんになったからで、何の病気もなく健康でいたら、分かっていても改善できなかったでしょう。
食生活や生活習慣は、意識して改善しないと続かない。
なかなか意識しても、続けるのはむずかしいものですね。人間は楽な方へ流れてしまいますから…、「わかっちゃいるけど、やめられない!」ってやつです。改善するには、手間がかかるとか、時間がかかるとかではダメで、楽しいとか、楽ちんとか、簡単でないと長くは続かないわけです。それには、出来そうなことは意識してやってみて、サプリ等で補えるものは、サプリでもOKだと思います。
全部サプリじゃだめだよ。
いくら健康に良いからといって、サプリメントを毎日10~20種類も飲んでいる人がいます。飲んでいれば安心感があるのかもしれませんが、それって本当に健康に良いのでしょうか?素人目に見ても、健康オタクかと思ってしまいます。サプリメントは手軽に飲めていいのですが、最低限これとこれが必要だと、自分で厳選しなければなりません。食べ物で摂れるものは食べ物で摂る。毎回、片手一杯のサプリを飲むのはおかしいと思います。
それでも、意識して改善しよう。
食物繊維や乳酸菌などで腸を健康にして、軽い運動や生活のリズムを整えると、便秘も解消しますが病気の予防にもなります。私が乳がんになった時に受けた食事療法が、便秘解消の食事と同じと感じた理由がお分かりになると思います。
●がん予防の食事=便秘解消の食事
・鶏肉以外の肉類は週500g以内に抑える。
・塩分の多い食品を控え目にする。
・高カリー食品や甘い飲み物を控える。
・豆類、野菜、果物など食物性の食べ物を中心に摂る。
・野菜・果物を1日400g以上食べる。
・良質な油に替える。
・ヨーグルトなどの乳酸菌を摂る。
意識して替えてみませんか?きっと、健康を維持できるはずです。
スポンサーリンク
関連記事
-
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維。乳酸菌とオリゴ糖。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維 便秘と食事は大きな関係があります。私は食事を改善したおかげで、
-
便秘をすると悪玉菌が増殖 “(-“”-)”
善玉菌VS悪玉菌 悪玉菌は脂質を好みます。肉類やスナック菓子のように脂質が多くて食物繊維が少な
-
【あなたの腸は何歳ですか?】腸の若さを診断!
こんにちは。スッキリ!便秘解消の管理人morimoです。こちらでは、「簡単にできる腸の若さチェック」
-
便秘が悪化しない、市販の便秘薬・下剤のじょうずな使い方。
私は、ずっと下剤に依存していましたので、「じょうずに使えていなかった」ことになります。最初は出な
-
善玉菌を増やす…食物繊維とオリゴ糖
善玉菌のエサとなる、食物繊維とオリゴ糖は3食必ず摂りましょう。 便秘には食物繊維! とよく言わ
-
腸内細菌のバランスを整えよう。
美しい便はデトックスの原点。腸内のバランスを整えよう。 いつまでも便を腸内に溜めておくと腐敗が
-
トイレに座って5分以上いきむのはアウト?
トイレが長いと・・痔になります。 うちの主人はトイレが長いんです。早くて10分、長い時は15分
-
食べないダイエットが失敗するわけ。
食べないダイエットが失敗するわけ。 痩せるためにご飯を食べない。食事の量を極端に減らすと、そも
-
腸が元気になる食材は、水分・食物繊維・良質の油。
腸を元気にする3つのポイント ★1 水分 1日 1.5~2リットルは飲み切ってしまいたいもの
-
便秘は病気じゃないし、大丈夫。
便秘は万病のもと 便秘は万病のもとと言われ、放っておくといろいろな病気を起こします。 1.便