便秘を解消したいあなたに。

健康になるための食事療法は便秘解消の食事だった。

私は、10年以上ずっと下剤に依存してきましたから、何とか自然なお通じをといつも考えていました。２年前乳がんの手術を受けたときに、病院で食事療法の指導を受けたのですが、まさにそれが便秘解消になる食材・食事そのものだったのです。それまでは、食事に気を付けようと思ってはいたものの、改善できていませんでしたので、下剤が手放せなかったのも当然です。

それが、食事療法の指導を受けることで意識して食材を選び、たんぱく質・食物繊維・果物などをバランスよく。油もオリーブオイルやえごま油など良質のものを。お砂糖に替えてはちみつを…と。

健康になるための食事療法=便秘解消の食事。つまり腸が元気なら、身体も元気になるという事が分かったのです。

便秘対策は病気の予防になる

40代頃になると、がんや高血圧、糖尿病などの生活習慣病になるリスクがだんだん増えてきます。この生活習慣病を予防して、健康的に痩せるための方法は、便秘解消の方法とほぼ同じです。食物繊維や乳酸菌などで腸を健康にして、軽い運動や生活のリズムを整えると、便秘も解消しますが病気の予防にもなります。私が乳がんになった時に受けた食事療法が、便秘解消の食事と同じと感じた理由がお分かりになると思います。
●がん予防の食事
・鶏肉以外の肉類は週500g以内に抑える。
・塩分の多い食品を控え目にする。
・高カリー食品や甘い飲み物を控える。
・豆類、野菜、果物など食物性の食べ物を中心に摂る。
・野菜・果物を1日400g以上食べる。
・良質な油に替える。

便秘は放置したらだめ

便秘なんて病気じゃないし・・・。と、軽く考えていませんか？　先ほども言いましたが、「腸が元気なら、身体も元気」です。便は食べカスだけではありません。多くの老廃物が含まれていて、体内に長く停滞すると（＝便秘）、腸内の悪玉菌が大量発生するので、たちまち腸内環境が悪化します。腸内には便に混じって大量の老廃物などの毒素がたまります。その毒素が腸壁の血管から吸収されると、肌荒れ・体臭・冷え性など全身に影響してしまいますから、早く解消して気分もスッキリしましょう。

たっぷりの食物繊維や乳酸菌

女性のほぼ半分近くが便秘ぎみと聞きますが、女性のが便秘になりやすいわけは、男性の腸よりも女性の腸の方が長いので、排便までに時間がかかるからです。また、外出先などで便意をがまんしてしまったり、甘いものが大好きな女性も便秘になりやすいようです。確かに仕事場のトイレで大をするのは嫌ですよね。ですから、なるべく朝出かける前に済ませるように、時間に余裕を持って起きるようにしたいのですが、分かっちゃいるけど・・・。です。

特に、女性は黄体ホルモンが原因で生理前に便秘しやすく、ホルモンバランスの乱れが、自律神経に影響することもあります。そんなときは頑張りすぎないように、普段よりゆったり過ごしましょう。豆乳・納豆・豆腐などの大豆イソフラボンも、症状を和らげてくれます。生理前はリラックスするとよいですよ。

特にダイエットなどで、極端に食事量が少ないとか、お菓子やパンだけで食事を済ませてしまっている方は、便が少ししか作られないので便秘になってしまいます。たっぷりの食物繊維や乳酸菌は腸のために欠かせません。なんでも食品から摂るのがベストだと思うのですが、サプリメントで補うのも良いと思います。特に乳酸菌のサプリメントは、良いものがたくさんあります。

自分に合ったサプリメントの選び方

みなさんがサプリメントを買うときの判断基準は何でしょうか？まず、サプリメントを購入するときは、成分内容の表示をキチンと確かめましょう。信頼のある、品質にこだわって製造しているメーカーは必ずそのような資料があります。私はやはり、有名メーカーのものを選ぶ方が失敗が少ないように思います。
138 おすすめランキングや、売り上げのランキングなどにしても、何を基準に選んでいるかという根拠に乏しいものは、鵜呑みにせず自分でしっかり判断しましょう。サプリメントは医師が処方してくれるものではありませんので、あくまでも買う・買わないは自分の判断になります。しばらく服用して、効果がありそう…とか調子が良い感じであれば、自分に合っているという事になりますね。