便秘解消には魔法の言葉。「ウンチで〜る、ウンチで〜る」

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便秘になるとお腹は張り、食欲は減退、顎に吹き出物。

30代半ばの男性です。
毎日満員電車で通勤している普通のサラリーマンの私の悩みは、ズバリ便秘です。
10〜20代の頃の私は便秘とは無縁で、どちらかというと軟便気味なのが悩みのたねでした。でしかし３０代に差し掛かった頃を境に、それまであった毎日の便意がなくなり、次第に２日に１回、３日に１回とその間隔は広がり、最近では１週間便秘が続くこともあります。

一度便秘になるとお腹に張りを感じ、食欲は減退、顎の周りに吹き出物の症状が現れます。またお腹にガスが溜まり、オナラが頻繁に出ることや、その臭いがとても気になるようになります。

便秘の兆候を感じたら、運動・水分・食物繊維。

そんな悩める便秘を解消するべく取り組んだのが、運動です。普段から自宅から最寄駅までバスで通勤していますが、便秘の兆候が現れるときは決まって自転車で駅まで行くようにしています。少しでも運動をすることによって腸に働きかけることを心がけています。

軽度の便秘であれば、その程度の運動で解消することもありますが、私の場合は運動に加えて水分を普段より多めに摂るように心がけています。運動だけ、水分だけではなく、両方を一緒に取り組むことによって便秘解消へと腸が働きを活発にしてくれます。

さらに便秘になると食欲が減退しますが、特に肉類への食欲が薄れる傾向があります。私の場合、焼肉などの肉料理を食べると数日間便秘になる傾向があるため、その後は積極的に野菜を食べるようにしています。あえて野菜を意識して食べるというよりは、体が肉を欲しなくなり、代わりに野菜や食物繊維がたっぷり含まれているフルーツを欲するようになります。

なので私は便秘になったり、便秘の兆候を感じると、運動・水分・食物繊維にフォーカスし、厄介な便秘の解消へ努めます。

便秘解消には「の」の字マッサージと魔法の言葉！

そしてトドメは「ウンチ出るマッサージ」です。これは小学生の頃、まだ便秘とは無縁の頃（むしろ下痢気味でした）、担任の先生から教えていただいた便秘解消のためのマッサージです。その方法とは、おへその少し下を中心にお腹周りで大きく「の」の字を書くというマッサージです。そうすることによって胃の下の小腸から大腸へウンチを移動させるイメージでマッサージするのです。

そしてただマッサージをするのではなく、魔法の言葉を唱えながらマッサージすることによって結果を生み出すのです。その魔法の言葉とは、マッサージをしながら「ウンチで〜る、ウンチで〜る」と唱えると効果的だという結果を見出しました。全ての人に効果があると約束はできませんが、便秘を受け入れ楽しく解消できれば辛さも半減しますね。

ただやはり便秘解消の一番の方法は、普段から運動・水分・野菜など心がけ、マッサージで体を労わるのが大切です。
そして魔法の言葉も忘れずに。