野菜を食べていても地獄のような便秘になった

便秘の原因は運動不足？便秘の恐ろしさを知る。

２８歳女性、データ入力の仕事をしています。体を動かす仕事ではないので、腸に刺激が行かず、どうしても働きが鈍くなってしまいます。

今から４年前にひどい便秘で困ったことがあります。時期は、ゴールデンウィークの頃でした。みそ汁を飲んだり、野菜中心の食生活をして、お菓子はほとんど口にしていないにもかかわらず、トイレに行くとウサギの糞のようなコロコロした便がでます。便通はあるのに、いきんでもバナナ状の便は出てこなくて、野菜食べてるのになんで？って思いました。

そんな便が３日ほど続いたら、急に便が出なくなりました。約５日ぶりに便通が来てトイレに向かうと、肛門のあたりで引っかかって、便が出しづらい状態です。カチンコチンで大きな便が出ようとしているのに、なかなか出てこずに痛い。冷や汗を出しながらいきんで、これからどうなるんだろうと不安になりました。トイレに入ってから確実に３０分は経過して、１時間経っても出てこないならば、浣腸のお世話になるしかないと考えました。

その頃両親は笑い声をあげてテレビ鑑賞中で、助けてと言いたいのに言えない状態です。いきんでも出てこないので、トイレットペーパーで便を搔き出しました。それでも無理で、洗面器にお湯を入れて、しばらくお尻をつけていました。もう限界でお尻が切れそう。熱いし、痛くて死にそう。それでも頑張っていたら、水分が肛門の隙間に入り込んでくれて、便が勢いよく外に押し出されました。とにかく大きいので、痛い。

出来った後は、肛門は腫れてヒリヒリして、体力はほとんど残っていませんでした。こんなの人生初で、怖かった〜。便秘の本当の恐ろしさを知った瞬間でした。

毎日納豆とヨーグルト。

便秘改善のために、今までよりとにかくいろんな野菜を食べるようにしました。納豆、ヨーグルトは毎日食べて、特にヨーグルトは昼と夜の２回です。なぜヨーグルトに重点を置いたのかというと、納豆に比べて消化が良く、胃もたれしません。味もまろやかで食べやすく、フルーツを入れたり、きな粉をかけたりとアレンジが楽しめます。それに、この２つの値段を比べると、納豆は３パックで１００円ぐらいかかります。１日に２パックを１ヶ月食べ続けるとなると２０００円程になります。私が食べている明治ブルガリアヨーグルトのほうは、スーパーで定期的に安売りされて１個が１５０円程で手に入ります。毎日食べ続けても、お皿に少ししか盛らないので、１週間ほど持ちました。値段で比べたとき、ヨーグルトのほうが毎日食べても７５０円ぐらいに抑えられるのでお値打ちです。こういう理由からヨーグルトを選びました。

緑茶が腸内の悪玉菌を減らす。キャベツ・玉ねぎ・にんじん・玄米。

飲み物では、緑茶が腸内の悪玉菌を減らしてくれて便秘にいいと聞いたので、お昼と夜の２回飲んでいます。野菜でよく食べるのは、キャベツ、玉ねぎ、にんじんです。あとは、キノコ類とわかめです。毎日こんな食材を使った料理が中心です。私の食事のスタイルは、朝は食べずに１日２食です。お昼は、ヨーグルトの他に野菜をたっぷり使ったラーメン、玄米ご飯、千切りにしたキャベツを食べることが多いです。

今では、このような食事を続けながら、胃腸が弱っていると感じたら胃腸薬を取り入れています。疲れていると腸の蠕動運動が悪くなってしまうので気を付けています。あと、今までより日光浴と運動をするようになりました。天気のいい日は外に出て、３０分ほど太陽を浴びます。運動は、土日に集中的に行い、大股歩きで１万歩を目指しています。運動をするようになってから、バナナ状の便になりました。あの頃、辛い思いをしたおかげで食事だけじゃなく、運動もするようになり、体が楽になって本当によかったです。