食生活や水分摂取量、腸内環境を改善する要素を取り入れた生活をルーチンにしています。

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便秘は肌荒れや肥満の原因

ちょっとした生活習慣のズレや環境の変化ですぐに便秘を起こしてしまう３３歳、女性、会社員です。小さい頃からお腹が弱く、風邪をひいたり、ストレスを感じたりといったちょっとしたことですぐに下痢をする体質でした。学生時代は頻繁に便秘にもなっていました。最近は、便秘が肌荒れや肥満の原因にもなるということを知ったのと、便秘の時の（便秘が限界まで来て、下痢をする前の）、あのお腹の痛さが辛くて辛くて、腸内環境を良くする工夫をするようになりました。

朝はヨーグルト（乳酸菌）、昼食に青汁（食物繊維）とオリゴ糖（乳酸菌のエサ）、夕飯ではキャベツサラダ（食物繊維）

食生活や水分摂取量、腸内環境を改善するさまざまな要素を取り入れた生活、具体的には、朝はヨーグルト（乳酸菌）、昼食の時に青汁（食物繊維）とオリゴ糖（乳酸菌のエサ）、夕飯では毎回キャベツサラダ（食物繊維）を摂取することを、毎日のルーチンにしています。おかげで便秘はずいぶんと良くなりました。普段は調子が良いのですが、このルーチン生活がちょっとでも狂うと、途端に便秘になってしまうのが今の悩みです。

便秘解消ルーチンができないとき

たとえばそれは、旅行に行ったとき。朝食のビュッフェにヨーグルトが無かったり、ヨーグルトを売っているようなコンビニすらない宿に泊まることもあります。青汁を飲むのが恥ずかしいときもあるし、粉末のオリゴ糖を持ち歩くのにはこぼれたり溶けたりするリスクが伴います。キャベツの千切りのために常に包丁やスライサーを持ち歩くなんてできません。

食生活だけでなく行動面でのルーチンが崩れることも、便秘の原因です。朝ごはんの後、ゆっくりとトイレに行けなかったり、行きたくなった時に単独行動ができなかったりといったことです。旅行も３日目くらいになると便が溜まり始めます。一番怖いのは、海外旅行です。７泊８泊しているうち、そのほとんどは便が出ない日なので、５日目くらいに一度、お腹がキュウ～っと痛くなり、一つしかないホテルのトイレを３０分ほど占領してしまう日が来るのです。

最後の手段は下剤

旅先での便秘に対応するには、なるべく普段のルーチンを維持することが一番です。それでも便秘になってしまったら、最後の手段は下剤です。移動中や周りにトイレが無い時などに急にお腹が痛くなることを避けるため、ホテルにいる時間に下剤を飲み便を出してしまうのです。私の旅支度には、下剤と下痢止めが欠かせません。旅先の水が合わなくてお腹を下すことも考えられるので、軟水のペットボトルも忘れてはいけません。ルーチン生活から離れた、こういった旅先や普段と違った生活をするときだけ、今でも便秘に悩まされています。