便秘解消のために生活習慣の改善。水は２リットル飲む。

旅行に行くと便秘に。バナナ・生野菜でもダメ…

私は34歳の飲食店勤務です。月に6日しかない休みと有給休暇を頑張ってどうにかしてつなげ、年に2回は旅行に出かけています。年に一回は国内、もう一回は海外旅行といった感じです。旅行先で沢山写真を撮って、自分でレイアウトをしてアルバムを作っています。それを仕事が終わった後に眺めるのもまた、一つの趣味です。

大好きな旅行なのですが、毎回悩まされていることがあります。それは、普段もなるのですが旅行に行くと必ずと言って良い程、便秘になることです。元々便秘になりやすいので仕方が無いのですが、一番最近だと、去年の11月に行ったシンガポール旅行では、3泊4日した中で4日間便秘になっていました。

ホテルの部屋の床でお尻歩きをしたり、寝る前にベッドに寝そべってお腹をのの字にかいてマッサージしたり、食物繊維を意識して、朝ごはんにリンゴジュースやバナナを食べたり、生野菜を摂るなどしてして頑張りましたがダメでした。そしてやっと出たのは、帰ってきて自宅に着いてからでした。

バランスの良い食事と２リットルの水。

最近では、旅行に行く行かない関係なくとにかく便秘を解消させて毎日出す為に、腹筋を鍛えています。食事はバランス良く、肉料理が好きでしたが魚料理も増やすように生活習慣の改善をを心がけました。時間がなくてコンビニ飯になったとしても、サラダや野菜のお惣菜を食べるようにして、ご飯と肉でお腹が埋まることが無いようにしました。

そして何よりも大切なのが水分でした。旅行中は特に水を飲むのを面倒臭がっていたので、それも原因だったのだと思います。毎日2リットルは飲むようにする為に、1リットル分は水筒に入れて仕事に持って行き、残り1リットルは家にいる間の飲むようにしました。仕事場でも水は汲めるのですが、1リットルの水筒に入れることで、自分が今どの位飲んだかが分かるので、便利でした。

その毎日の苦労の甲斐もあり、今年に入って毎日快便の日が続いています。最近では意識してヨーグルトを食べたり、バナナを食べたり、乳酸菌飲料を飲んだりして、腸内環境を良くする為に腸のご機嫌を取っています。変な話ですが、毎日出しているとオナラも臭く無いし、むしろあまり出なくなりました。