腸が元気になる食材は、水分・食物繊維・良質の油。
【注目記事】人気の「善玉菌のチカラ」。実際に試したリアルな口コミ。 【人気記事】自分にぴったりの便秘解消法を考えよう。腸を元気にする3つのポイント
★1 水分
1日 1.5~2リットルは飲み切ってしまいたいものです。ミネラルウォーターを常飲しましょう。
★2 食物繊維
ポイントは水溶性食物繊維2に対して、不溶性食物繊維1の割合で摂ること。
水溶性食物繊維は、海藻・りんご・キウイ・納豆・アボカド・トマト・こんにゃく・キャベツ・大根など。
水溶性食物繊維は、さつまいも・切り干し大根・ごぼう・ブロッコリー・あずき・ナッツ類など。
★3 良質の油
エキストラヴァージンオイルを常食しましょう。加熱しないことをお勧めします。
美しい便が出る食事とは。
上記の、水分・食物繊維・良質の油をしっかりと食事に取り入れることが大事です。たとえば、野菜の煮物(食物繊維+水分)にオリーブオイルをかけた一皿というように、この3つの必須食材を欠かさないようにすることがポイントです。水分の足りない食事のときは、必ず汁物を添えましょう。
甘いものが欲しくなったら、果物やさつまいもなどの自然素材の甘みをとりましょう。そして、痩せたいからといって、食事量を減らさないこと。栄養バランスよく食べると、お腹いっぱい食べても太りませんし、肌艶もよくなり、元気になりますよ。
スポンサーリンク
関連記事
-
便秘解消の食事は、健康になるための食事療法!
腸が元気なら、身体も健康 私は、10年以上ずっと下剤に依存してきましたから、何とか自然なお通じ
-
弛緩性便秘、直腸性便秘、ストレス性便秘。
女性の二人に一人は便秘の症状 何日も出ない。なかなか出ない。毎日出るのにスッキリしない。お腹が
-
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維。乳酸菌とオリゴ糖。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維 便秘と食事は大きな関係があります。私は食事を改善したおかげで、
-
便秘が治ると…、冷え性・肌荒れも改善。
腸がキレイになると、肌も若返る。 肌荒れは、とても憂鬱になりますね。便秘が続くと血液中の毒素が
-
お母さんの腸内環境が、子供の健康や寿命に影響する?
お母さんの胎内にいるときに、腸内細菌をもらって生まれてきます 便は健康のサインと言われます。と
-
食べないダイエットが失敗するわけ。
食べないダイエットが失敗するわけ。 痩せるためにご飯を食べない。食事の量を極端に減らすと、そも
-
老化防止と寿命をのばすHappy遺伝子。日野原重明先生の食習慣。
104歳になられる日野原重明先生の食習慣。 聖路加病院の日野原重明先生をご存知でしょうか。今も
-
自分にぴったりの便秘解消法を考えよう。
こんにちは。管理人のmorimoです。便秘をすると、肌荒れ・吹き出物や、お腹がパンパンになって苦しく
-
大腸の健康は腸内細菌で決まる。
全身の免疫機能の約60%が腸に集中 便秘になると、免疫力が落ちたりします。便秘になるかならない
-
便秘が悪化しない、市販の便秘薬・下剤のじょうずな使い方。
私は、ずっと下剤に依存していましたので、「じょうずに使えていなかった」ことになります。最初は出な