便秘には、水分・食物繊維・乳酸菌…何がいいかは皆知っている。

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水分・食物繊維・乳酸菌…何がいいかは皆知っている。

これだけネットで何でも情報が検索できる時代に、便秘になったらどうすればよいのか。便秘に効果のある食事は何かなど、すぐに検索できますし、テレビの健康番組でも、効果的な食材の紹介などをよくやっていますので、あなたは自分がどうすればよいかを知っていますよね。それでも、便秘が解消できないのは、食生活や生活習慣を替えたいと思っていても、実際には続かなかったり、分かっているのにできないのではありませんか？

健康でいたら、なかなか改善できないかも。

私の場合は、乳がんになった時に病院で食事指導を受けて、その内容が便秘解消の食べ物だった事で、食生活の改善ができました。がんが再発しないように、自分も必死ですから、野菜・果物は毎日。砂糖をはちみつに替え、油はサラダ油をやめてオリーブオイルやごま油、えごま油にしました。ご飯も玄米に替えました。それをもう２年間続けられています。でもそれは、たまたま私が乳がんになったからで、何の病気もなく健康でいたら、分かっていても改善できなかったでしょう。

食生活や生活習慣は、意識して改善しないと続かない。

なかなか意識しても、続けるのはむずかしいものですね。人間は楽な方へ流れてしまいますから…、「わかっちゃいるけど、やめられない！」ってやつです。改善するには、手間がかかるとか、時間がかかるとかではダメで、楽しいとか、楽ちんとか、簡単でないと長くは続かないわけです。それには、出来そうなことは意識してやってみて、サプリ等で補えるものは、サプリでもＯＫだと思います。

全部サプリじゃだめだよ。

いくら健康に良いからといって、サプリメントを毎日10～20種類も飲んでいる人がいます。飲んでいれば安心感があるのかもしれませんが、それって本当に健康に良いのでしょうか？素人目に見ても、健康オタクかと思ってしまいます。サプリメントは手軽に飲めていいのですが、最低限これとこれが必要だと、自分で厳選しなければなりません。食べ物で摂れるものは食べ物で摂る。毎回、片手一杯のサプリを飲むのはおかしいと思います。

それでも、意識して改善しよう。

食物繊維や乳酸菌などで腸を健康にして、軽い運動や生活のリズムを整えると、便秘も解消しますが病気の予防にもなります。私が乳がんになった時に受けた食事療法が、便秘解消の食事と同じと感じた理由がお分かりになると思います。
●がん予防の食事＝便秘解消の食事
・鶏肉以外の肉類は週500g以内に抑える。
・塩分の多い食品を控え目にする。
・高カリー食品や甘い飲み物を控える。
・豆類、野菜、果物など食物性の食べ物を中心に摂る。
・野菜・果物を1日400g以上食べる。
・良質な油に替える。
・ヨーグルトなどの乳酸菌を摂る。

意識して替えてみませんか？きっと、健康を維持できるはずです。