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便秘や下痢の解消で心掛けている3つのこと

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便秘の原因は、食生活の偏りや睡眠不足

私は現在31歳男性で職業はシステムエンジニアをやっています。
私が便秘(下痢)に悩まされるようになったのは、大学生になって間もない頃です。当時実家暮らしで大学のキャンパスが他県にあり、毎日2時間の往復通学を行っていました。また大学の講義が終わってからは都心にあるアルバイトに連日行っており、帰宅が夜遅くなることが多かったため、食生活の偏りや睡眠不足が多々あったと記憶しています。

おそらく、こうしたことがきっかけで大学に入っていつ頃からか、毎日出ていた便が出なくなるようになり、お腹の張りが徐々に気になるようになりました。たまに便秘が解消されるときも今まで溜まっていた分が出てきたかのように一度の便が多かったですし、日によっては下痢気味になることもありました。当時はまあ若いから問題ないだろうということであまり気にも止めずに大学生活を終えました。

便秘が悪化。さらにIBS(過敏性腸症候群)。

就職してからは大学時代と違い通勤時間が長くなったり、勤務場所が転々とすることはなく基本は家と会社の往復のみで通勤時間も短くなりました。
その代わり、システムエンジニアという職業柄、長時間残業することも多く、またデスクワークがほとんどですので、仕事の大半を椅子に座って作業を行っております。一般的な会社に比べると所謂激務にあたると思いますので、体への負担も多く、お通じという点では大学時代から改善はされず、むしろ社会人になってからの方が少し悪化しているように感じています。

また、社会人になってこの便秘(下痢)に関する新たな症状として、仕事でのストレスや緊張がかさむと急性の下痢に陥ることもしばしばありました。仕事の悩みを抱えているときは定期的にトイレに駆け込んで一日に何度も便が出ることもありました。
実際に医師に相談をしていませんが、便秘や下痢の兆候から察するにIBS(過敏性腸症候群)と言われるストレス性の病気なのではないかと考えるようになりました。現状を改善した方がよいことは理解できるものの、日々の業務に追われてなかなか行動に移せないでいましたが、結婚を機に改善することができました。

ジャンクフードや肉からの、食生活改善。

大学時代から付き合っていた彼女と20代後半に結婚を行いました。妻は私が慢性的な便秘であることは当時から十分知っており、現在の仕事の状況からも改善されていないことは理解していました。妻からの提案もあり、結婚してから少しずつ改善する努力をするようになりました。実際に結婚してから便秘(下痢)解消に向けた行動としては大きく3つあります。

まず一つ目は食生活の改善です。私はジャンクフードや肉が好物で今まで好んで食べていましたが、食生活のバランスが偏っていることを妻に指摘され、結婚してからはジャンクフードは控え、肉だけじゃなく魚や野菜を多く取るようにしました。特に野菜はビタミンが多く含まれているので毎日の食事では必ず摂取するようにしています。

長時間椅子に座るのは、便秘や痔の原因に。

二つ目は長時間椅子に座らないことです。お尻を長時間固定することは肛門への負担がかかり、便秘になるだけではなく痔の原因にもなるそうです。確かに仕事をするようになってからは硬い便が出たり、たまに切れ痔になったこともあったので、これはまずいとお尻の負担を減らすための試行錯誤をしました。具体的には適度に席を立ったり、定期的にお尻の位置を変えることを心掛け

ました。さすがに座らないで仕事をすることはできないのでこういうちょっとしたことを心掛けるようにしています。

立って本を読むと便意・・・。

最後に三つ目は本を読むことです。皆さんはこういった経験をしたことはありませんか?

本屋に行って本を立ち読みしているとトイレに行きたくなる。

私が以前インターネットで見かけた記事によると眼球の収縮で緊張かリラックスかが変わるらしく、大きく目を見開いていると緊張状態になるのに対し、本を読む際のまぶたが落ちている状態(半目)がリラックス状態を生み、便意を催すきっかけになるそうです。

この記事を読み思い当たる節がすごくあったので、実践するようになりました。

具体的には本屋に定期的に行くこともできないので、お腹が張っていて便が出そうで出ないときは家の中ですが立って本を読むことで便意を催すきっかけを作ることをするようにしています。妻に不信がられますが効果は上々といった感じです。

現在の状況ですが、完全に便秘が解消されたとは胸を張って言うにはまだ至っていませんが、以前の私に比べて便秘や下痢に関しては回復の傾向にあると思っています。今後も現在心掛けていることを継続・実践して便秘や下痢と向き合っていきたいと思います。改善するきっかけになった妻には大変感謝しています。

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