便秘解消の食事は、健康になるための食事療法！

腸が元気なら、身体も健康

私は、10年以上ずっと下剤に依存してきましたから、何とか自然なお通じをといつも考えていました。２年前にある病気がきっかけで、病院で食事療法の指導を受けたのですが、まさにそれが便秘解消になる食材・食事そのものだったのです。今までは、食事に気を付けようと思っていたものの、改善できていませんでしたので、下剤が手放せなかったのも当然です。

それが、食事の指導を受けることで意識して食材を選び、たんぱく質・食物繊維・果物などをバランスよく。油もオリーブオイルやえごま油など良質のものを。お砂糖に替えてはちみつを・・・。

健康になるための食事療法=便秘解消の食事。つまり腸が元気なら、身体も健康になるという事が分かったのです。

たっぷりの食物繊維や乳酸菌

便秘なんて病気じゃないし・・・。と、軽く考えていませんか？　先ほども言いましたが、「腸が元気なら、身体も健康」です。便は食べカスだけではありません。多くの老廃物が含まれていて、体内に長く停滞すると（＝便秘）、腸内の悪玉菌が大量発生するので、たちまち腸内環境が悪化します。腸内には便に混じって大量の老廃物などの毒素がたまります。その毒素が腸壁の血管から吸収されると、肌荒れ・体臭・冷え性など全身に影響してしまいます。

女性特有の黄体ホルモンが原因の便秘。

女性のほぼ半分近くが便秘ぎみと聞きますが、女性のが便秘になりやすいわけは、女性の腸の長さにあり、男性よりも排便までに時間を要することがまず一つ。また、外出先などで便意をがまんしてしまったり、甘いものには目がないという、スイーツ大好き女子も便秘になりやすいのです。

特に、女性は黄体ホルモンが原因で生理前に便秘しやすく、ホルモンバランスの乱れが、自律神経に影響することもあります。そんなときは頑張りすぎないように、普段よりゆったりしましょう。豆乳・納豆・豆腐などの大豆イソフラボンも、症状を和らげてくれます。生理前はリラックスするとよいですよ。

特にダイエットなどで、極端に食事量が少ないとか、お菓子やパンだけで食事を済ませてしまっている方は、便そのものが少ししか作られないので便秘になってしまいます。たっぷりの食物繊維や乳酸菌は腸のために欠かせません。食品から摂るのがベストだと思うのですが、サプリメントで補えたらもっといいですね。特に乳酸菌のサプリメントは、良いものがあります。年齢と共に、お腹の中の善玉菌がどんどん減っていますので、乳酸菌は積極的に摂りたいものです。

善玉菌と悪玉菌のバランスがだいじ。

腸内には500～1000種類の菌が棲んでいて、重さは1.5kgにもなるそうです。腸内細菌には善玉菌と悪玉菌と日和見菌（ﾋﾖﾘﾐｷﾝ）というのがあって、その割合はそれぞれ約２０％、１０％、７０％です。これが腸内細菌の黄金比のです。善玉菌は感染を防いだり、消化・吸収を助けたりと良い働きをしますが、悪玉菌は腸内を腐敗させて細菌毒素を作りだします。日和見菌は、強いほうになびいていく主体性のない菌です。そしてこの、善玉菌・悪玉菌・日和見菌（ﾋﾖﾘﾐｷﾝ）はバランスを保っていなければならないのですが・・・。

放っておくと年齢とともに悪玉菌が自然に増えて、腸内環境は悪くなるばかりです。加齢の他にも、食生活の乱れやストレスなどでも悪玉菌は増えてしまいます。 悪玉菌によって作られた有害物質はあらゆる病気の原因となることも分かってきました。ですから、善玉菌を増やすために、もっともっと乳酸菌を摂りましょう。

自分に合ったサプリメントの選び方

サプリメントを買うときは迷いますね。まず、サプリメントを購入するときは、成分内容の表示をキチンと確かめましょう。ほかの同種類のものと比べてみるのも良いでしょう。表示がない物は購入してはいけません。　都合のいいことだけ表示してあるものもいけません。信頼のある、品質にこだわって製造しているメーカーは必ずそのような資料があります。私はやはり、有名メーカーのものを選ぶ方が失敗が少ないように思います。

おすすめランキングなどや、売り上げのランキングにしても、何を基準に選んでいるかという根拠に乏しいものは、鵜呑みにせず自分でしっかり判断しましょう。サプリメントは医師が処方してくれるものではありませんので、自分で判断しなければなりません。しばらく服用して、効果がありそう…とか調子が良い感じであれば、合っているという事になりますね。

食事から摂れるのでしたら、食事でとる。摂りにくいものや、不足してしまうものはサプリメントを大いに活用したいものです。